Jadłospis wysokobiałkowy klasyczny

JADŁOSPIS WYSOKOBIAŁKOWY KLASYCZNY 1600-2400 KCAL

Co znajdziesz w środku:

– Plan dietetyczny na 7 dni
– 28 przepisów na smaczne posiłki
– Każdy dzień składa się z 4 pełnowartościowych posiłków
– Wartości odżywcze każdego posiłku (ilość kcal, białka, tłuszczu i węglowodanów),
– Przy każdej potrawie umieszczony jest opis przygotowania
– Posiłki są łatwe i szybkie w przygotowaniu
– Propozycję zamienników produktów
– Listę zakupów
– Porady odnośnie tego jak stosować dietę.

Ważne:

– Posiłki w ciągu dnia możesz dowolnie wymieniać kolejnością w zależności na co masz ochotę.
– Zapętlając/zmieniając dni w jadłospisie możesz go stosować przez dłuższy okres nawet 2-3 miesięcy lub dłużej.
– Jadłospis jest w formacie PDF, więc możesz korzystać z niego na telefonie, komputerze i innych urządzeniach elektrycznych.

JADŁOSPIS WEGETARIAŃSKI

Jest to plan dietetyczny z wysoką zawartością białka, bez eliminacji całych grup produktów. W diecie znajduje się zarówno mięso jak i ryby. Sam decydujesz czy Twój jadłospis ma posiadać (1600, 1800, 2000, 2200, 2400) kalorii. Plan został ułożony w oparciu o pełnowartościowe i łatwo dostępne produkty tak aby dieta była prosta do utrzymania i nie kolidowała z życiem codziennym. Plan żywieniowy zawiera przykładowe posiłki oraz całą gamę zamiennych produktów z objaśnieniem ich.

Dlaczego mój jadłospis?

• Swoboda wyboru posiłków – możesz dowolnie zamieniać posiłki między sobą, dzięki czemu nie musisz trzymać się sztywno planu każdego dnia. Dodatkowo, śniadania i kolacje mają podobną ilość kalorii, więc łatwo je wymieniać.
• Oszczędność czasu – jadłospis został zaprojektowany tak, żeby przygotowanie wszystkich dań w ciągu dnia zajmowało maksymalnie 40 minut. Możesz zrobić to nawet szybciej!
• Posiłki pełne białka – każdy posiłek zawiera minimum 20 g białka, co sprawia, że czujesz się syty na dłużej i mniej podjadasz.
• Miejsce na słodycze – w jadłospisie znalazły się też ciasteczka czy kinderek, bo wierzę, że umiar i zdrowe podejście do jedzenia są kluczowe.
• Oszczędność pieniędzy – lista zakupów pomoże Ci uniknąć kupowania niepotrzebnych produktów, co z kolei przyczyni się do oszczędności pieniędzy.
• Zdrowe nawyki – regularne stosowanie jadłospisu pomoże Ci wyrobić zdrowe nawyki żywieniowe, co będzie miało pozytywny wpływ na Twoje zdrowie i sylwetkę.
• Różnorodność dań – Otrzymujesz 28 różnych przepisów na szybkie i proste dania, które się nie powtarzają. Dzięki liście zamienników, łatwo wymienisz składniki na inne.
• Brak uczucia bycia na diecie – osiągasz efekty bez rezygnowania z czegokolwiek.

Dla kogo przeznaczony jest jadłospis?

• Osoby chcące skutecznie zredukować masę ciała (zarówno osoby nietrenujące jak i trenujące).
• Osoby zapracowane i zabiegane, chcące schudnąć, nie mające za wiele czasu na długie przygotowywanie posiłków.
• Osoby, które szukają prostej, szybkiej, sycącej i wysokobiałkowej diety.
• Osoby aktywne fizycznie (np. trenujące siłowo), które chcą wyrzeźbić ciało i mają zwiększone zapotrzebowanie na białko z diety.

Dla kogo plan żywieniowy nie będzie odpowiedni?

• Osoby chore potrzebujące indywidualnego planu żywieniowego.
• Osoby będące na ścisłych dietach eliminacyjnych.